Những chế độ dinh dưỡng sai lầm cho lứa tuổi ngoài 40

.

Ép mình tập luyện vào sáng sớm

Một lời khuyên chung là nên tập thể dục trước bữa ăn sáng chứ không cần dậy quá sớm để tập luyện, trừ khi bạn đang ngủ nướng. Quá nhiều người bị ảnh hưởng sức khỏe vì thiếu ngủ. Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Có rất nhiều điều đáng lo ngại có thể xảy ra với cơ thể bạn khi bạn bị thiếu ngủ, bao gồm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và trầm cảm. Giảm thiểu những rủi ro bằng cách ưu tiên giấc ngủ, việc tập luyện muộn hơn một chút cũng không ảnh hưởng gì.

Bỏ bữa ăn

Khi bạn bỏ bữa, cơ thể sẽ cảm thấy căng thẳng. Sự trao đổi chất, lượng đường trong máu và các hệ thống cơ thể khác đều bị ảnh hưởng. Một bữa ăn sáng giàu chất dinh dưỡng có thể sẽ làm bạn ngon miệng hơn bữa sáng nhỏ bé với ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng. Và bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày nên đừng bỏ qua và cũng đừng bỏ bữa trưa hay bữa tối. Bạn muốn mình được thon thả thì hãy tập luyện và điều chỉnh các thực phẩm trong bữa ăn, tuyệt đối không nên nhịn.

Tránh dùng sữa

Ở độ tuổi 40, việc bỏ qua các sản phẩm từ sữa có thể gây hại nhiều hơn là tốt. Hệ thống xương của bạn đạt đến đỉnh điểm khi bạn bước sang tuổi 30. Nếu bạn tiết kiệm các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua, bạn có thể thiếu hụt canxi có thể có lợi cho xương, khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương và đau khớp. Sữa cũng chứa một lượng vitamin D tốt, có thể giữ cho làn da, mái tóc của bạn và tâm trạng tổng thể khỏe mạnh khi bạn già đi. Chỉ nên từ bỏ sữa nếu bạn không thể dung nạp lactose.

Tập cadio quá nhiều

Gần một nửa số phụ nữ trên 50 tuổi cho biết từng bị gãy xương hông, cổ tay hoặc xương sống. Một số ca diễn ra tương đối lành tính, nhưng nhiều người trở nên tàn tật. Khả năng chấn thương cũng sẽ tăng lên khi bạn tập cardio nặng với cường độ cao. Bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ hoặc những động tác nhẹ nhàng phù hợp cho lứa tuổi trên 40. Bạn cũng có thể bỏ qua cardio nếu muốn bởi còn có nhiều hình thức tập luyện khác nhau để bạn thay thế.

Không ăn ở nhà hàng

Quan điểm cho rằng các món ăn nhà hàng không lành mạnh là hơi cổ hủ. Thực tế là có một số nhà hàng lạm dụng muối, bơ và phụ gia, nhưng có rất nhiều nhà hàng phục vụ món ăn ngon và lành mạnh được chế biến từ nguyên liệu chất lượng. Kể cả khi thức ăn chứa nhiều muối và chất béo cũng không việc gì phải quá lo lắng bởi sức khỏe thể chất không phải là yếu tố duy nhất để cân nhắc. Một phần lớn sức khỏe của bạn liên quan đến đời sống xã hội của bạn. Trên thực tế, những người trưởng thành có những mối quan hệ ý nghĩa có khả năng sống lâu hơn về mặt khoa học. Sự cô đơn có liên quan với tăng nguy cơ tử vong. Nếu suốt ngày chỉ “nhốt” mình ở bàn ăn của gia đình, từ chối tham gia các sự kiện để giữ cho cân nặng đạt chuẩn thì dần dần bạn sẽ trở nên cô lập khỏi các hoạt động xã hội , hạn phát triển về sức khỏe tâm lý như trò chuyện, kết nối và tiếng cười.

Cân đo hằng ngày

Bạn luôn cảm thấy kém an toàn về cơ thể của mình? Nhảy lên cân mỗi ngày không phải là cách để giữ gìn. Điều cần làm là lập kế hoạch, chế độ tập luyện, dinh dưỡng theo tuổi tác của bạn. Theo một nghiên cứu của Đại học Minnesota, 80 phần trăm phụ nữ thường xuyên tự kiểm tra cân nặng có những hành vi kiểm soát trọng lượng cực kỳ nguy hiểm. Mặc dù hành vi như bỏ bữa ăn và tập thể dục để đốt cháy calo có vẻ vô hại, nhưng chúng có thể dẫn đến tình trạng sụt cân và hậu quả sức khỏe nghiêm trọng. Ngoài ra, trọng lượng của bạn có khả năng dao động với cường độ và tần số cao hơn khi bạn già đi. Khi kích thích tố của bạn thay đổi theo độ tuổi, cân nặng của bạn cũng có thể thay đổi.

Cắt giảm carbs

Chất xơ là thành phần cần thiết cho lứa tuổi trên 40. Hầu hết phụ nữ cần 25 đến 30 gam chất xơ hòa tan mỗi ngày để giúp giảm cholesterol; cholesterol của bạn có nhiều khả năng tăng lên khi bạn già đi. Các loại xơ hòa tan này thường được tiêu thụ từ carbs - ngũ cốc nguyên hạt như bánh mì, mì ống và yến mạch rất phong phú với chúng. Ngoài các vấn đề về tiêu hóa, còn có những tác dụng đáng kể khác của việc bỏ carbs mà bạn nên cân nhắc.

Tiết kiệm tiền bằng các thực phẩm đóng hộp

Thực phẩm chế biến hoặc đóng hộp rất tiện dụng và phong phú. Tuy nhiên, những thức ăn đó lại thường chứa đầy natri dễ gây tổn hại đến làn da khi bạn có tuổi. Ngoài ra, các lớp tráng vỏ đựng thường chứa bisphenol-A (BPA), có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Bỏ qua món tráng miệng

Chỉ vì bạn có tuổi không có nghĩa là bạn không nên ăn đường vì sợ bị tiểu đường. Một lượng đường vừa phải hoặc nhỏ có thể sẽ không gây hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn được chẩn đoán là tiền tiểu đường hoặc khó chuyển hóa đường, bác sĩ sẽ cho bạn biết phải làm gì. Nếu tham dự đám cưới, sinh nhật, ngày kỷ niệm và các lễ kỷ niệm quan trọng thường có những món ngọt rất hấp dẫn, nếu bạn cứ khăng khăng không ăn nghĩa là bạn đang tước đi quyền của mình và rồi sau đó lại cảm thấy tiếc nuối. Bởi vậy, đừng kiêng khem quá kỹ, bạn chỉ cần điều tiết sao cho hợp lý với cơ thể mình.

Không đau, không thành công

Đây là một suy nghĩ sai lầm với những người tập thể thao, những người đang tìm cách lấy lại cơ bắp hoặc đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng. Kết luận này có thể sẽ khiến một số huấn luyện viên, chuyên gia thể hình phản đối. Tuy nhiên, đó là thực tế. Đau không phải là một dấu hiệu tốt, nếu bạn cảm thấy đau khi tập luyện, cơ thể bạn có nguy cơ bị chấn thương. Tập luyện có thể khó khăn, nhưng không nên gây ra đau đớn, nhất là khi bạn đã ngoài 40.

Lựa chọn các loại thực phẩm ít chất béo

Một trong những biện pháp bảo vệ chế độ ăn uống mạnh nhất của bạn chống lại bệnh Alzheimer và các hình thức thoái hóa não khác là chất béo. Đó là dầu ô liu, cá hồi, các loại hạt và bơ đều được liên kết với chức năng nhận thức tốt hơn. Tất cả các chất béo, thậm chí cả các loại bão hòa, có thể giúp giảm cholesterol và thực sự giúp bạn sống lâu hơn. Các chất dinh dưỡng này giúp nuôi dưỡng cơ thể và bộ não của bạn thành tuổi thọ.

Đừng ăn trước khi ngủ

Mặc dù nhiều người cảnh báo chống ăn ban đêm do ý tưởng rằng bạn không cần nhiều năng lượng trong khi ngủ, khoa học nói cách khác. Thực tế sự trao đổi chất vẫn còn quay vòng ngay cả sau khi bạn ngủ. Ngoài ra, không ăn đủ trước khi đi ngủ có thể dẫn đến chứng mất ngủ. Hậu quả của việc thiếu ngủ là mệt mỏi, rối loạn chuyển hóa, huyết áp cao...

Thanh lọc bằng nước trái cây

Bạn giảm cân bằng cách thay các bữa ăn bằng nước trái cây thì đây có thể là liệu pháp nguy hiểm cho cơ thể. Bởi việc giảm cân này sẽ chỉ là ngắn hạn, mà nó lại mang đến nguy cơ suy dinh dưỡng, sỏi mật, mất nước, rụng tóc và nhịp tim bất thường. Những chế độ ăn uống cực đoan này cũng có thể tàn phá sự trao đổi chất của bạn vốn đã kém đi khi bạn nhiều tuổi.

Chỉ cần uống một loại vitamin tổng hợp

Các chất dinh dưỡng là mạnh nhất khi chúng đến từ thực phẩm của bạn. Khi bạn già đi, bạn cần có được các vitamin và khoáng chất cần thiết để giữ cho các cơ quan của bạn hoạt động tốt. Chế độ ăn ít dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc bệnh khác.


Thúy Hà

Nguồn: songmoi.vn